Beaucoup de travailleurs passent toute la journée assis devant leur ordinateur. Pourtant, rester assis pendant de longues heures chaque jour présente des conséquences fâcheuses sur la santé. Heureusement, il existe des solutions qui permettent de combattre la sédentarité au travail. Découvrez alors dans cet article comment lutter contre ce mode de vie en milieu professionnel.
S’équiper d’un bureau assis debout
Le corps humain n’est pas constitué pour rester assis toute la journée. Face aux méfaits de la sédentarité (hypertension, obésité, diabète, etc.), le bureau assis debout se présente comme une excellente solution non médicamenteuse pour prévenir ces conséquences désastreuses. C’est en permettant de varier la position assise et la position debout en rehaussant ou en abaissant simplement le plan de travail que ce mobilier contribue à préserver la santé des professionnels. Pour disposer de ce meuble, vous pouvez choisir le meilleur bureau assis debout grâce à ce guide.
À usage régulier, ledit bureau participe à l’augmentation de votre activité physique quotidienne. Même si se mettre debout en travaillant constitue une activité de faible intensité, cela permet de mettre le corps en mouvement. Ceci se rapproche aussi de la marche, et donc suffisant pour entretenir votre corps. Par ailleurs, utiliser un bureau assis debout comme plan de travail permet de prévenir le mal de dos, de dynamiser la circulation sanguine et de favoriser la concentration.
Multiplier les pauses et se déplacer davantage
Travailler du matin jusqu’au soir, assis sur votre chaise sans observer des pauses se révèle très mauvais pour l’organisme. Se donner régulièrement des pauses, une à deux fois par heure au moins vous permettra de lever les yeux de votre ordinateur. Arrêter pour aérer le bureau, prendre un verre d’eau ou aller retirer une impression, tous les prétextes semblent bons pour vous interrompre et vous dégourdir les jambes. Se lever toutes les 30 minutes augmente par exemple l’efficacité de l’insuline de 5 %.
Ainsi, en multipliant les pauses vous allez diminuer plus rapidement votre glycémie. Ceci pourrait vous mettre à l’abri des maladies comme le diabète ou l’obésité. D’un autre côté, saisissez toutes les occasions pour vous déplacer davantage au travail. À cet effet, vous pouvez vous rendre directement dans les bureaux de vos collègues pour leur parler au lieu d’utiliser le téléphone ou la messagerie instantanée. Aussi, pouvez-vous éviter le plus possible les ascenseurs et prendre souvent les escaliers.
Effectuer de petits exercices et s’équiper d’un objet connecté
Si vous ne pouvez pas vraiment vous déplacer souvent, observez des mini-pauses durant toute la journée, pour vous étirer et dynamiser votre circulation sanguine ; ceci, sans forcément vous lever. Même en position assise, vous pouvez effectuer de petits exercices : étirer fréquemment la nuque, les poignets, les épaules, le dos, serrer les fessiers, etc. Il s’agit là des parties du corps les plus sollicitées lorsque l’on travaille sur ordinateur. Vous pouvez également réaliser ces exercices dans le transport.
D’autre part, vous pouvez vous équiper d’un objet connecté pour lutter contre la sédentarité en milieu professionnel. L’investissement dans un tel outil va vous aider à mesurer votre taux d’activité habituel, à enregistrer les objectifs quotidiens et à recevoir des signaux de rappel toute la journée. Cet objet pratique vous permettra d’adopter en douceur une routine anti sédentarité.
